یبوست در افراد مختلف بسیار متفاوت باشد. با این حال گاهی فقط با تغییر رژیم غذایی می‌توانیم این مشکل گوارشی را از بین ببریم. البته گاهی هم برای درمان آن به داروهای شیمیایی و مراجعه‌های متعدد به پزشک احتیاج داریم. اگر جزو افرادی هستید که با این بیماری دست و پنجه نرم می‌کنید و به دنبال راهکارهای خانگی برای درمان آن هستید؛ با ما تا انتهای این مطلب همراه شوید. ما در ادامه به شما خواهیم گفت که مصرف کدام مواد غذایی می‌تواند به شما در درمان و کاهش ابتلا به یبوست کمک کند.بسیاری از ما در طول عمرمان چندین بار به یبوست مبتلا شده‌ایم. شدت ابتلا به این مشکل گوارشی دردناک می‌تواند
آیا تغییر رژيم غذایی در درمان یبوست مؤثر است؟
یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است. افراد مبتلا به این بیماری در هنگام دفع با مشکلات زیادی رو به رو می‌شوند. کاهش دفعات دفع مدفوع اولین و مهم‌ترین علامت ابتلا به این بیماری محسوب می‌شود. بسیاری از پزشکان معتقدند که ورزش کردن و تغییر رژیم غذایی می‌تواند تأثیر چشم‌گیری در درمان این مشکل داشته باشد. با این حال باید در نظر داشته باشید که گاهی ابتلا به یبوست می‌تواند نشان‌دهنده ابتلا به بیماری‌های جدی‌تری باشد بنابراین اگر دائماً با این مشکل رو به رو می‌شوید و در دفع مدفوع مشکل دارید؛ بهتر است به پزشک مراجعه کنید. افرادی هم که به ندرت مبتلا به این بیماری می‌شوند و یا در آزمایشات و معاینه‌های پزشکی‌شان بیماری دیگری وجود ندارد می‌توانند با تغییر رژیم غذایی خود و استفاده از برخی مواد غذایی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم؛ بیماری‌شان را درمان کنند.
روزی هشت لیوان آب بنوشید.
کاهش آب بدن یکی از دلایل مهم ابتلا به یبوست است. این مشکل گوارشی که ناراحتی‌های زیادی را برای فرد به وجود می‌آورد به آسانی و با مصرف مایعات قابل برطرف شدن است. به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیم که برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری مصرف مایعات را فراموش نکنید. افرادی که فعالیت زیادی دارند و ساعت‌های طولانی در حال ورزش یا انجام فعالیت‌های بدنی سنگین هستند باید روزانه آب بیشتری مصرف کنند. بدن این افراد در معرض خطر ابتلا به کم‌آبی است. هیدراته نگه‌داشتن بدن می‌تواند به درمان خشکی مزاج و کاهش مشکلات گوارشی کمک کند. بسیاری از پزشکان بر این باورند که مصرف روزانه هشت لیوان آب می‌تواند در بهبود سلامتی انسان بسیار مؤثر باشد.
انجیر خشک سرشار از فیبر و ویتامین‌های گروه B است. شما می‌توانید برای درمان یبوست از این میوه به صورت خشک شده استفاده کنید. مصرف انجیر خشک در مدتی کوتاه به شما در درمان مشکلات گوارشی کمک خواهد کرد. جالب است بدانید که مواد غذایی حاوی فیبر می‌توانند تأثیر به سزایی در دفع راحت‌تر مدفوع داشته باشند. مصرف روزانه مواد غذایی حاوی فیبر مانند انجیر خشک یکی از آسان‌ترین و بهترین راه‌های مقابله با مشکلات و بیماری‌های گوارشی است.
مصرف آلو خشک به درمان یبوست کمک میکند.
آلو خشک نیز مانند انجیر خشک حاوی مقادیر زیادی فیبر است. در گذشته نیز با اینکه بسیاری از مردم از خواص مواد غذایی اطلاع چندانی نداشتند، از آلو خشک برای رفع یبوست استفاده می‌کردند. اگر از مادربزرگ‌ها و افراد مسن بپرسید که برای رفع خشکی مزاج باید چی بخوریم؟ به شما آلو خشک را پیشنهاد خواهند کرد. این ماده غذایی در افزایش میزان آب موجود در مدفوع مؤثر است. با افزایش میزان آب، حجم مدفوع نیز افزایش پیدا میکند بنابراین مدفوع راحت‌تر از روده‌ها خارج می‌شود. تقویت سیستم گوارشی و افزایش باکتری‌های مفید روده از دیگر خواص این میوه شگفت‌انگیز به شمار می‌روند.
مواد غذایی حاوی پروبیوتیک بخورید.
امروزه در قفسه فروشگاه‌های مختلف می‌توانید مواد غذایی حاوی پروبیوتیک را ببینید. این محصولات که اغلب شامل محصولات لبنی مانند کفیر و ماست هستند می‌توانند به شما در رفع یبوست کمک کنند. مطالعات جدید نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها به بهبود سیستم گوارش انسان کمک می‌کنند. محصولات پروبیوتیک حاوی
باکتری‌هایی هستند که می‌توانند روند خروج مدفوع از روده را آسان‌تر کنند. این محصولات از نظر طعم نیز تفاوت زیادی با محصولات لبنی دیگر ندارند؛ بنابراین از بابت طعم و مزه آن‌ها نباید نگرانی چندانی داشته باشید. سعی کنید به مرور زمان محصولات پروبیوتیک را جایگزین محصولات غذایی ناسالمی کنید که باعث مشکلات گوارشی می‌شوند.
سیب، گلابی یا کیوی؛ انتخاب با شماست!
میوه‌های زیادی وجود دارند که مصرف آن‌ها به بهبود هضم غذا و آسان‌تر شدن عمل دفع کمک میکند. سیب، گلابی و کیوی تعدادی از بهترین میوه‌هایی هستند که ما مصرف آن‌ها را به افراد مبتلا به مشکلات گوارشی نظیر یبوست یا خشکی مزاج پیشنهاد می‌کنیم. این میوه‌ها هر کدام خواص منحصر به فردی دارند که می‌توانند به راحت‌تر دفع شدن مدفوع کمک کنند. برای مثال کیوی سرشار از فیبر بوده و حرکات روده را تسهیل میکند. همچنین در هضم غذا نیز مؤثر است. مصرف منظم کیوی تا چهار هفته تأثیر بسیار زیادی در درمان مشکلات گوارشی دارد.
شما می‌توانید کیوی را به صورت خام، پخته و یا به صورت ترکیبی با میوه‌های دیگر در اسموتی‌های مختلف مصرف کنید. سیب و گلابی نیز از دیگر میوه‌هایی هستند که خواصی مشابه کیوی دارند و در درمان یبوست مؤثرند. مصرف این سه میوه می‌تواند شما را از دردها و ناراحتی‌های گوارشی خلاص کند؛ بنابراین به شما توصیه می‌کنیم این میوه‌ها را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
برای رفع یبوست روغن زیتون مصرف کنید.
اگر تا به حال برای درمان یبوست به پزشک مراجعه کرده باشید؛ حتماً به خوبی می‌دانید که مصرف روغن‌های گیاهی به خصوص روغن زیتون چقدر می‌تواند به شما در درمان بیماری‌های مربوط به دستگاه گوارش مانند خشکی مزاج کمک کند. استفاده از روغن زیتون به جای روغن‌های حاوی پالم در پخت و پز و یا استفاده از آن در انواع سالادها به آسان‌تر شدن عبور مواد غذایی از روده کمک میکند. فراموش نکنید که یکی از دلایل احساس درد و فشار هنگام خروج مدفوع و یا کاهش میزان آن عدم هضم کامل غذا است. روغن زیتون دارای خاصیت ضدالتهابی و ضد باکتریایی بوده به همین دلیل می‌تواند به هضم غذا نیز کمک کند. همچنین آنتی‌اکسیدان موجود در روغن زیتون همانند پروبیوتیک‌ها عمل میکند و می‌تواند باکتری‌های مفید روده را افزایش دهد. افزایش باکتری‌های مفید روده مانع از ایجاد نفخ و خشکی مزاج می‌شود.
یکی از محصولات ارزشمند وبی نظیر آبیش انرژی بار آبیش هستش که یکی از ترکیبات ارزشمند این محصول پودر انجیر میباشد که علاوه بر خواص بی نظیر وانرژی بخشی به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک میکند.