علت ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن

اشتراگ گذاری:

ضعف سیستم ایمنی

علت ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن

با شروع سردتر شدن هوا، محافظت از بدن در برابر بیماری ها اهمیت بیشتری پیدا کرد و این وظیفه ما بود که بیاموزیم سیستم ایمنی بدنمان چگونه است و چگونه می توانیم آن را قوی تر کنیم.

دیگر کسی نیست که نداند، اما در واقع، بسیاری از غذاها و نوشیدنی هایی که اغلب در آشپزخانه خود میل می کنیم، برای تقویت سیستم ایمنی بدن همراه ما هستند. (نگاه کنید به: ۱۰ غذای قهرمانی که ایمنی شما را مانند فولاد قوی می کند)

پس چگونه بفهمیم که سیستم ایمنی بدنمان قوی است؟ پاسخ این سوال در زیر منتظر شماست. اگر تمام یا برخی از این علائم ضعف ایمنی را دارید، فوراً با پزشک خود مشورت کنید و مکمل‌هایی را که پزشکتان مناسب می‌داند با انجام اندازه گیری‌های لازم شروع کنید و از حمایت فراوان از غذاهای مفید برای بدن غافل نشوید.

 

علائم ضعف ایمنی چیست

 علت‌های ضعف سیستم ایمنی
خیلی از عادت‌ها می‌توانند سیستم ایمنی را ضعیف کنند: کسر خواب، ورزش نکردن، احساس تنهایی و استرس، خوردن غذا‌های فرآوری شده و پُرچرب، استفاده‌ی زیاد از آنتی‌بیوتیک‌ها، نوشیدن الکل و سیگار کشیدن، داشتن اضافه وزن و … همگی می‌توانند موجب کاهش عملکرد سیستم ایمنی شوند.

برای اینکه بفهمید سیستم ایمنی شما چقدر قوی یا ضعیف است، مهم است که سرنخ هایی را که بدن به شما می دهد مشاهده کنید. اگر برخی یا همه علائم زیر را تجربه می کنید، به خصوص زمانی که هیچ بیماری شناخته شده ای ندارید، می توانید بدون اتلاف وقت با پزشک خود اقدامات احتیاطی را انجام دهید. شناخته شده ترین علائم ضعف ایمنی عبارتند از:

 

مشکلات مکرر گوارشی، به ویژه سوء هاضمه

مشکل در تنفس

ناتوانی در استشمام بوها مانند قبل

از دست دادن درخشندگی مو

شروع ریزش مو با علت ناشناخته و بیش از حد معمول

احساس تورم و درد در مفاصل

خشکی بی دلیل پوست

به همین ترتیب، ایجاد سریع چین و چروک هایی با منشا ناشناخته روی پوست

مشکلات تمرکز و حواس پرتی

احساس سستی و خستگی مداوم علیرغم انجام ندادن فعالیت شدید

برای تقویت سیستم ایمنی به چه نکاتی باید توجه کرد

بیایید نه تنها علائم ضعف ایمنی را یاد بگیریم، بلکه یاد بگیریم که برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی خود به چه نکاتی توجه کنیم. البته اولویت ما مثل همیشه باید در نظر گرفتن توصیه های پزشکان برای ما باشد. به یاد داشته باشید، هر بدنی به هر مکملی به یک شکل پاسخ نمی دهد و ممکن است پزشک سابقه بیماری شما را بهتر بداند. به همین دلیل، اگر فکر می کنید که ایمنی بدن شما ضعیف است، باید از روش های توصیه شده توسط پزشک استفاده کنید. علاوه بر آنها، توجه به مراحل زیر را نیز فراموش نکنید:

 

اطمینان حاصل کنید که در طول روز مقدار زیادی مایعات به خصوص آب بنوشید. اگر نوشیدن آب را فراموش کردید، در ساعات مختلف روز برای خود یادآوری کنید.

حتما دست های خود را مرتب بشویید اما نه بیش از حد.

میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

رژیم غذایی متعادل و منظم داشته باشید. از ماهی های فصلی، میوه ها و سبزیجات مانند گل رز، تره فرنگی، کرفس، مغزها مانند گردو و فندق و سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، جعفری و آروگولا استفاده کنید.

با پوشیدن لباس مناسب برای فصل، از تأثیر منفی سرما یا گرما بر بدن خود جلوگیری کنید.

مطمئن شوید که خواب کافی و منظم دارید. مراقب باشید تا دیروقت بیدار نمانید.

سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی یا ورزش سبک در طول روز انجام دهید.

مراقب باشید اضافه وزن اضافه نکنید و وزن ایده آل خود را حفظ کنید. اضافه وزن بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد.

از همه عادات بد دوری کنید. مراقب باشید که حتی از راه دور در معرض دود سیگار قرار نگیرید.

 

زیاد سرما می‌خورید

طبیعی است که دو تا سه بار در سال سرما بخورید. معمولاً بیشتر افراد در عرض یک هفته تا ده روز خوب می‌شوند، اما اگر شما مرتباً سرما می‌خورید و به نظر می‌رسد دوره‌ی آن تمامی ندارد، علامت این است که سیستم ایمنی‌تان به سختی می‌تواند عملکرد مناسب را داشته باشد.

 

وضعیت گوارشتان چندان خوب نیست

اگر مکرراً دچار اسهال، نفخ یا یبوست می‌شوید، ممکن است علتش ضعیف سیستم ایمنی بدنتان باشد. حدود ۷۰ درصد از سیستم ایمنی شما در مجاری گوارشی‌تان قرار دارد. تحقیقات نشان می‌دهد باکتری‌ها و میکروارگانیسم‌های مفید در روده‌هایتان ساکن هستند تا از آن در برابر عفونت دفاع کرده و از سیستم ایمنی‌تان حمایت کنند. میکروارگانیسم‌ها می‌توانند شما را در معرض ویروس‌ها، التهاب مزمن و حتی اختلالات خود ایمنی قرار دهند.

 

تمام مدت خسته‌اید

اگر الگو‌های درست خواب را رعایت می‌کنید؛ اما باز هم احساس خستگی و خواب‌آلودگی دارید، شاید سیستم ایمنی‌تان سعی دارد چیزی به شما بگوید. وقتی سیستم ایمنی درگیر است، سطح انرژی افت می‌کند.

اگر بدنتان در تلاش برای ذخیره انرژی جهت سوخت‌رسانی به سیستم ایمنی‌تان باشد، شما علائم خستگی و بی‌انرژی بودن را خواهید داشت.

 

دچار عفونت‌های مکرر می‌شوید

اگر علاوه بر سرماخوردگی دچار عفونت‌های مکرر مانند مننژیت، عفونت‌های پوستی، برونشیت و عفونت گوش هم می‌شوید (چند بار در سال)، یا اگر در عرض یک سال دو بار پنومونی داشته‌اید، سینوزیت مزمن دارید یا اگر نیاز پیدا می‌کنید در یک سال دو دوره آنتی‌بیوتیک مصرف کنید، پس احتمالش وجود دارد که سیستم ایمنی‌تان ضعیف باشد.

 

مشکلات پوستی دارید و زخم‌هایتان دیر التیام می‌یابند

همه‌ی ما گاهی در پوست خود دچار مشکلاتی مانند کبودی، زخم، بریدگی و … می‌شویم. جالب است بدانید سیستم ایمنی در التیام زخم عالی عمل می‌کند. خونی که پُر از مواد مغذی است به ناحیه آسیب می‌رود تا زخم را ترمیم کرده و پوست را بازسازی نماید. اما اگر زخم‌های شما طولانی می‌شوند و خیلی دیر التیام می‌یابند، می‌تواند علامت این باشد که مشکلی در سیستم ایمنی‌تان وجود دارد. افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند اغلب پوستشان دچار خارش و اگزما و التهاب است.

 

احساس افسردگی می‌کنید

افسردگی و غم و اندوه نمونه‌های دیگری از عوامل استرس‌زای عاطفی است که می‌تواند عملکرد ایمنی بدن را مختل کند. در یک تحقیق شناخته شده، محققان به سراغ افرادی رفتند در بیمارستان که همسر خود را از دست داده بودند و از آن‌ها خون گرفتند. آزمایشات نشان داد غم و اندوه شدید با افت شدید واکنش ایمنی بدن ارتباط دارد و سلول‌های B و T در شرایط استرس و اندوه شدید پاسخگوی آن نیستند. علاوه بر این تحقیقات دیگری نشان داد که حتی افسردگی خفیف در افراد مسن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند. در یک مطالعه هم مشخص شد احساس تنهایی و انزوا با ضعف ایمنی در دانشجویان ارتباط دارد.

 

راه‌هایی برای قوی کردن سیستم ایمنی بدن

اگر یک یا چند مورد از علائم گفته شده را دارید، پس باید سیستم ایمنی‌تان را تقویت کنید. چند تغییر در سبک زندگی و اصلاح عادت‌ها می‌تواند سیستم ایمنی‌تان را به طور طبیعی قوی کرده و عملکرد بهینه را به آن بدهد.

 

رژیم غذایی متعادلی داشته باشید

داشتن رژیم غذایی حاوی غذا‌های طبیعی و گیاهی، نقطه خوبی برای شروع است. تمام ویتامین‌ها و املاح لازم باید در تغذیه‌تان وجود داشته باشند تا بدنتان به خوبی حمایت شود. ویتامین C و روی نقش مهم‌تری در این مورد ایفا می‌کنند. منابع غذایی آنتی‌اکسیدان‌دار کمکتان می‌کنند جذب ویتامین‌ها و املاح در بدنتان بیشتر شود. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده و قند و شکر ا کاهش دهید و به جای آن از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبردار استفاده کنید.

طبیعی است که دو تا سه بار در سال سرما بخورید. معمولاً بیشتر افراد در عرض یک هفته تا ده روز خوب می‌شوند، اما اگر شما مرتباً سرما می‌خورید و به نظر می‌رسد دوره‌ی آن تمامی ندارد، علامت این است که سیستم ایمنی‌تان به سختی می‌تواند عملکرد مناسب را داشته باشد

 

ورزش کنید

شما می‌توانید با تمرینات ذهن آگاهی و رها شدن از افکار ناخواسته و غیرضروری، منابع استرس خود را به حداقل برسانید. همچنین می‌توانید با ورزش روزانه در حد متوسط، سلامت سیستم ایمنی‌تان را حفظ کنید. نیازی نیست بدوید یا تمرینات پُرشدت انجام دهید، فعالیت‌های سبُکی مانند پیاده‌روی روزانه هم می‌توانند بسیار مفید باشند. هر نیم ساعت از پشت میزتان بلند شوید و بدنتان را بکشید، تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید، الگوی خوابتان را تنظیم کنید و هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید تا سیستم ایمنی قوی‌تری داشته باشید.

 

در صورت نیاز مکمل ویتامین D دریافت کنید

گفته می‌شود که کمبود ویتامین D می‌تواند موجب افت عملکرد سیستم ایمنی در برابر عفونت‌های ویروسی شود. ویتامین D یا ویتامین خورشید به مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند. شما می‌توانید مکمل این ویتامین را مصرف کنید.

 

از گیاهان دارویی کمک بگیرید

در پایان خوب است بدانید برخی گیاهان دارویی به پیشگیری و درمان عفونت‌های ویروسی کمک می‌کنند. مثلاً از نظر علمی ثابت شده که گیاه اکیناسه (سرخارگل) به سیستم ایمنی کمک می‌کند و جلوی پاتوژن‌ها را پیش از اینکه عفونتی ایجاد کنند می‌گیرد. سیر، آویشن، زنجبیل و آقطی سیاه (انگور کولی) از دیگر گیاهانی هستند که به سلامت سیستم ایمنی بدنتان کمک می‌کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نوشته های مشابه

منوی دسته بندی های خود را در تنظیمات سربرگ در بخش منوی موبایل مشخص کنید.
سبد خرید