یبوست در افراد مختلف بسیار متفاوت باشد. بااین‌حال گاهی فقط با تغییر رژیم غذایی می‌توانیم این مشکل گوارشی را از بین ببریم. البته گاهی هم برای درمان آن به داروهای شیمیایی و مراجعه‌های متعدد به پزشک احتیاج داریم. اگر جزو افرادی هستید که با این بیماری دست‌وپنجه نرم می‌کنید و به دنبال راهکارهای خانگی برای درمان آن هستید؛ با ما تا انتهای این مطلب همراه شوید. ما در ادامه به شما خواهیم گفت که مصرف کدام مواد غذایی می‌تواند به شما در درمان و کاهش ابتلا به یبوست کمک کند. بسیاری از ما در طول عمرمان چندین بار به یبوست مبتلا شده‌ایم. شدت ابتلا به این مشکل گوارشی دردناک می‌تواند متفاوت باشد. تا جایی که ممکن است به عمل جراحی احتیاج شود.
آیا تغییر رژیم غذایی در درمان یبوست مؤثر است؟
یبوست یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است. افراد مبتلا به این بیماری در هنگام دفع با مشکلات زیادی روبه‌رو می‌شوند. کاهش دفعات دفع مدفوع اولین و مهم‌ترین علامت ابتلا به این بیماری محسوب می‌شود. بسیاری از پزشکان معتقدند که ورزش‌کردن و تغییر رژیم غذایی می‌تواند تأثیر چشمگیری در درمان این مشکل داشته باشد. بااین‌حال باید در نظر داشته باشید که گاهی ابتلا به یبوست می‌تواند نشان‌دهنده ابتلا به بیماری‌های جدی‌تری باشد؛ بنابراین اگر دائماً با این مشکل روبه‌رو می‌شوید و در دفع مدفوع مشکل دارید؛ بهتر است به پزشک مراجعه کنید. افرادی هم که به‌ندرت مبتلا به این بیماری می‌شوند و یا در آزمایشات و معاینه‌های پزشکی‌شان بیماری دیگری وجود ندارد می‌توانند با تغییر رژیم غذایی خود و استفاده از برخی مواد غذایی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم؛ بیماری‌شان را درمان کنند.
روزی هشت لیوان آب بنوشید.
کاهش آب بدن یکی از دلایل مهم ابتلا به یبوست است. این مشکل گوارشی که ناراحتی‌های زیادی را برای فرد به وجود می‌آورد به‌آسانی و با مصرف مایعات قابل برطرف‌شدن است. به همین دلیل به شما توصیه می‌کنیم که برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری مصرف مایعات را فراموش نکنید. افرادی که فعالیت زیادی دارند و ساعت‌های طولانی در حال ورزش یا انجام فعالیت‌های بدنی سنگین هستند باید روزانه آب بیشتری مصرف کنند. بدن این افراد در معرض خطر ابتلا به کم‌آبی است. هیدراته نگه‌داشتن بدن می‌تواند به درمان خشکی مزاج و کاهش مشکلات گوارشی کمک کند. بسیاری از پزشکان بر این باورند که مصرف روزانه هشت لیوان آب می‌تواند در بهبود سلامتی انسان بسیار مؤثر باشد.
انجیر خشک؛ معجزه درمان یبوست
انجیر خشک سرشار از فیبر و ویتامین‌های گروه B است. شما می‌توانید برای درمان یبوست از این میوه به‌صورت خشک شده استفاده کنید. مصرف انجیر خشک در مدتی کوتاه به شما در درمان مشکلات گوارشی کمک خواهد کرد. جالب است بدانید که مواد غذایی حاوی فیبر می‌توانند تأثیر به سزایی در دفع راحت‌تر مدفوع داشته باشند. مصرف روزانه مواد غذایی حاوی فیبر مانند انجیر خشک یکی از آسان‌ترین و بهترین راه‌های مقابله با مشکلات و بیماری‌های گوارشی است.
مصرف آلو خشک به درمان یبوست کمک می‌کند.
آلو خشک نیز مانند انجیر خشک حاوی مقادیر زیادی فیبر است. درگذشته نیز با اینکه بسیاری از مردم از خواص مواد غذایی اطلاع چندانی نداشتند، از آلو خشک برای رفع یبوست استفاده می‌کردند. اگر از مادربزرگ‌ها و افراد مسن بپرسید که برای رفع خشکی مزاج باید چه بخوریم؟ به شما آلو خشک را پیشنهاد خواهند کرد. این ماده غذایی در افزایش میزان آب موجود در مدفوع مؤثر است. با افزایش میزان آب، حجم مدفوع نیز افزایش پیدا می‌کند؛ بنابراین مدفوع راحت‌تر از روده‌ها خارج می‌شود. تقویت سیستم گوارشی و افزایش باکتری‌های مفید روده از دیگر خواص این میوه شگفت‌انگیز به شمار می‌روند.
مواد غذایی حاوی پروبیوتیک بخورید.
امروزه در قفسه فروشگاه‌های مختلف می‌توانید مواد غذایی حاوی پروبیوتیک را ببینید. این محصولات که اغلب شامل محصولات لبنی مانند کفیر و ماست هستند می‌توانند به شما در رفع یبوست کمک کنند. مطالعات جدید نشان می‌دهد که پروبیوتیک‌ها به بهبود سیستم گوارش انسان کمک می‌کنند. محصولات پروبیوتیک حاوی
باکتری‌هایی هستند که می‌توانند روند خروج مدفوع از روده را آسان‌تر کنند. این محصولات از نظر طعم نیز تفاوت زیادی با محصولات لبنی دیگر ندارند؛ بنابراین از بابت طعم و مزه آن‌ها نباید نگرانی چندانی داشته باشید. سعی کنید به‌مرورزمان محصولات پروبیوتیک را جایگزین محصولات غذایی ناسالمی کنید که باعث مشکلات گوارشی می‌شوند.
سیب، گلابی یا کیوی؛ انتخاب با شماست!
میوه‌های زیادی وجود دارند که مصرف آن‌ها به بهبود هضم غذا و آسان‌تر شدن عمل دفع کمک می‌کند. سیب، گلابی و کیوی تعدادی از بهترین میوه‌هایی هستند که ما مصرف آن‌ها را به افراد مبتلا به مشکلات گوارشی نظیر یبوست یا خشکی مزاج پیشنهاد می‌کنیم. این میوه‌ها هر کدام خواص منحصربه‌فردی دارند که می‌توانند به راحت‌تر دفع‌شدن مدفوع کمک کنند. برای مثال کیوی سرشار از فیبر بوده و حرکات روده را تسهیل می‌کند. همچنین در هضم غذا نیز مؤثر است. مصرف منظم کیوی تا چهار هفته تأثیر بسیار زیادی در درمان مشکلات گوارشی دارد.
شما می‌توانید کیوی را به‌صورت خام، پخته و یا به‌صورت ترکیبی با میوه‌های دیگر در اسموتی‌های مختلف مصرف کنید. سیب و گلابی نیز از دیگر میوه‌هایی هستند که خواصی مشابه کیوی دارند و در درمان یبوست مؤثرند. مصرف این سه میوه می‌تواند شما را از دردها و ناراحتی‌های گوارشی خلاص کند؛ بنابراین به شما توصیه می‌کنیم این میوه‌ها را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
برای رفع یبوست روغن‌زیتون مصرف کنید.
اگر تابه‌حال برای درمان یبوست به پزشک مراجعه کرده باشید؛ حتماً به‌خوبی می‌دانید که مصرف روغن‌های گیاهی به‌خصوص روغن‌زیتون چقدر می‌تواند به شما در درمان بیماری‌های مربوط به دستگاه گوارش مانند خشکی مزاج کمک کند. استفاده از روغن‌زیتون به‌جای روغن‌های حاوی پالم در پخت‌وپز و یا استفاده از آن در انواع سالادها به آسان‌تر شدن عبور مواد غذایی از روده کمک می‌کند. فراموش نکنید که یکی از دلایل احساس درد و فشار هنگام خروج مدفوع و یا کاهش میزان آن عدم هضم کامل غذا است. روغن‌زیتون دارای خاصیت ضدالتهابی و ضدباکتریایی بوده به همین دلیل می‌تواند به هضم غذا نیز کمک کند. همچنین آنتی‌اکسیدان موجود در روغن‌زیتون همانند پروبیوتیک‌ها عمل می‌کند و می‌تواند باکتری‌های مفید روده را افزایش دهد. افزایش باکتری‌های مفید روده مانع از ایجاد نفخ و خشکی مزاج می‌شود.
راهکارهای ساده پیشگیری از یبوست
یبوست یک مشکل گوارشی است که در آن فرد به‌سختی و با فاصله‌های زمانی طولانی مدفوع دفع می‌کند. درد شکم، نفخ، احساس ناتمام بودن و خشکی مدفوع از علائم این بیماری به شمار می‌روند. یبوست معمولاً با تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی قابل‌درمان است، اما در برخی موارد ممکن است نشانه‌ای از بیماری‌های جدی‌تر باشد.
برای پیشگیری از یبوست، شما می‌توانید راه‌های زیر را انجام دهید:
- افزایش مصرف آب: آب به رطوبت بدن کمک می‌کند و حرکت مدفوع را در روده‌ها تسهیل می‌کند. شما باید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. آب گرم یا آب‌لیمو هم مفید هستند.
- افزایش مصرف فیبر: فیبر می‌تواند حجم مدفوع را افزایش داده و آن را نرم کند. خوردن حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز به پیشگیری از یبوست کمک می‌کند. سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل و دانه‌ها منابع کاملی از فیبر هستند.
- افزایش فعالیت بدنی: ورزش منظم به حرکات روده کمک می‌کند. شما با ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی مناسب در روز می‌توانید عضلات روده را تحریک کنید. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و یوگا از جمله ورزش‌های سبک و بسیار تأثیرگذار هستند.
- حفظ ساعت منظم دفع: بدن شما باید روی ساعات منظمی برای دفع تنظیم شود. برای این کار لازم است هر روز طبق الگوی مشخصی به دستشویی بروید و احساس دفع خود را نادیده نگیرید. سعی کنید در طول دفع آرامش داشته باشید و به خود زمان بدهید. استرس نیز ممکن است عملکرد گوارشی را تحت‌تأثیر قرار دهد.
- پرهیز از غذاهای ناسالم: برخی غذاها حرکات روده را کند کرده و گوارش را سخت‌تر می‌کنند. برخی غذاها نیز به‌طورکلی حساسیت‌زا هستند. مصرف غذاهای سرخ شده تند چرب نمکی و فست‌فودها را محدود کنید. هم چنین حجم زیادی از نان سفید و برنج و گوشت قرمز و محصولات لبنی را به یکباره نخورید.
از محصولات ارزشمند و بی نظیر آبیش میتوان به انرژی بار و انرژی پلاس آبیش اشاره کرد. یکی از ترکیبات ارزشمند این محصولات پودر انجیر است که علاوه بر خواص بی‌نظیر و انرژی بخشی بالا، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.