بدن ما برای زنده‌ماندن به انرژی نیاز دارد. در واقع وقتی که سطح انرژی بدن در بالاترین و بهترین سطح خود باشد انسان از نشاط لازم برای رسیدگی به امور زندگی خود برخوردار می‌شود. یکی از دلایلی که بدن ما به انرژی نیاز دارد این است که بتوانیم زندگی شادی داشته باشیم.راه های مختلفی برای افزایش انرژی بدنی وجود دارد.
وقتی انرژی بدن ما در حد مطلوب نباشد به این معنی است که سرحال نیستیم و در این شرایط ممکن است باعث آزار خود و دیگران شویم. اگر انرژی بدن ما به میزان مناسب نباشد یکی از پیامدهای آن اهمال‌کاری است. یعنی توان انجام هیچ کاری را نداشته و معمولاً انجام همه کارهای خود را به روزهای دیگر موکول می‌کنیم.
پس ما برای اینکه بدنی سالم از لحاظ جسمی و روانی داشته باشیم باید سعی کنیم از طرق مختلف مانند تغذیه سالم، ورزش و غیره باعث افزایش انرژی بدنی خود شویم.
راهکارهای افزایش انرژی بدنی
سؤالی که در اینجا مطرح می‌شود این است که در صورت تأمین‌نشدن انرژی بدن چه اتفاقی می‌افتد؟ اولین و مهم‌ترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد این است که از رسیدن به یک زندگی موفق باز می‌مانیم. همچنین کمبود انرژی می‌تواند بدخلقی و عصبانیت را در ما ایجاد کند که نتیجه آن افسردگی خواهد بود. پس نیاز است که بتوانیم از روش‌های مختلف انرژی لازم برای کارکرد صحیح بدن خود را تأمین کنیم. بسیاری از افراد بر این تصور هستند که از طریق تغذیه سالم و استفاده از غذاهای طبیعی و ارگانیک می‌توان انرژی لازم برای بدن را تأمین کرد. هرچند این تصور اشتباه نیست اما تنها راه تأمین انرژی برای بدن محسوب نمی‌شود.
خواب کافی و باکیفیت
خواب یکی از نیازهای اصلی بدن است که حتی اگر ورزشکار حرف‌های باشید و تغذیه سالم داشته باشید؛ اما از خواب باکیفیت و کافی برخوردار نباشید سلامت بدن خود را به خطر می‌اندازید. استراحت و خواب از آن مقوله‌هایی است که کمترین میزان آن نیز می‌تواند تأثیر زیادی در افزایش روحیه و انرژی بدنی شما داشته باشد. استفاده‌کردن از مکمل‌های حاوی منیزیم، مهیاکردن یک فضای تاریک برای خواب، استفاده از تغذیه طبیعی و ارگانیک و دم‌نوش‌هایی مانند چای برای آرامش از اقداماتی است که می‌توان برای دستیابی به خواب کافی انجام داد.
عدم استفاده از snooz آلارم گوشی
اگر عادت دارید آلارم گوشی را قطع کنید و دوباره بخوابید این عادت را ترک کنید. خواب تکه‌تکه قاتل انرژی روزانه است. کمی چرت‌زدن در ابتدای صبح شاید وسوسه‌انگیز به نظر برسد؛ ولی باعث خستگی و کاهش انرژی بدن در طول روز خواهد شد. سعی کنید صبح‌ها بلافاصله بعد از بیدارشدن از جا بلند شوید و چرت‌زدن را فراموش کنید.
کاهش مصرف کربوهیدرات
یکی از مواردی که تأثیر بسزایی در تأمین انرژی بدن و افزایش انرژی بدنی دارد داشتن تغذیه سالم استفاده از مواد طبیعی و ارگانیک در رژیم غذایی است. یکی از راه‌های دستیابی به این رژیم، کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها است. مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها باعث می‌شود که بدن آنها را به چربی تبدیل کند. افزایش چربی در بدن احساس سستی و خستگی را به دنبال خواهد داشت. اگر کربوهیدرات زیادی مصرف می‌کنید باید اطمینان حاصل کنید که فعالیت‌هایی انجام می‌دهید که باعث سوختن آن شده و از تبدیل‌شدن آنها به چربی جلوگیری می‌کند. به بیان ساده‌تر باید ورزشکار باشید تا کالریدریافتی از کربوهیدرات‌ها را بسوزانید.
استفاده از مواد با ارزش غذایی بالا
مصرف غذاهای ناسالم یا غذاهای فراوری شده که از نظر علم تغذیه، فاقد ارزش غذایی هستند نه‌تنها به تأمین انرژی بدن کمک نمی‌کند بلکه می‌تواند به‌سلامتی بدن نیز آسیب وارد کند. سعی کنید در رژیم غذایی خود مصرف غذاهای سالم و طبیعی و ارگانیک که دارای ارزش غذایی بالایی هستند را دستور کار قرار دهید. استفاده از غذاهای فراوری شده و ناسالم باعث می‌شود که خستگی عمومی بدن بیشتر شود. غذاهای فراوری شده، معروف به غذاهای ناسالم از نظر تغذیه‌ای ارزش غذایی کمی دارند و یا هیچ کمکی به بدن نمی‌کنند تا انرژی طبیعی تولید کند .
مصرف آب سبزیجات
یکی از راه‌های بسیار خوب برای بالابردن انرژی بدن مصرف آب سبزیجات به‌خصوص در وعده صبحانه است. مصرف آب سبزیجات هم یک غذای رژیمی محسوب می‌شود هم می‌تواند انرژی لازم برای بدن شما را از آغاز روز تأمین کند. یکی از فواید مصرف این مواد طبیعی و ارگانیک این است که می‌توان سموم خطرناک را از بدن دفع کرده و شرایطی را فراهم کنید که بدن بتواند راحت‌تر مواد مغذی موردنیاز خود را جذب کند.
مصرف آب کافی و افزایش انرژی بدنی
یکی از موادی که می‌تواند تغذیه سالم برای بدن ما باشد مصرف آب به میزان کافی است. اگر آب بدن در سطح مناسبی نباشد، بدن احساس ناتوانی و خستگی می‌کند. در واقع یک فرد در طول روز باید میزانی از آب را مصرف کند که احساس تشنگی به او دست نداده و دارای ادرار با رنگ شفاف یا روشن باشد. این نشان‌دهنده این است که بدن از آب کافی برای ادامه فعالیت خود برخوردار است. استفاده از نوشابه‌های گازدار و انرژی‌زا را به‌عنوان آب و برای رفع تشنگی به‌کلی حذف کنید؛ زیرا این مواد نه‌تنها آب بدن شما را تأمین نمی‌کنند بلکه می‌توانند باعث بالارفتن قند، چربی و افزایش وزن شما شوند.
میان‌وعده مغذی و سالم بخورید
برای اینکه انرژی ازدست‌رفته خود را در ساعات میانی روز برگردانید، بهترین راه خوردن میان‌وعده‌ای سالم و پر انرژی است. شاید وسوسه شوید از تنقلاتی مثل چیپس و پفک استفاده کنید. اما باید بدانید این مواد، ارزش غذایی زیادی ندارند و بسیار پر کالری و مضر هستند. در نهایت انرژی زیادی نیز به شما نمی‌رسانند. اما یک میان‌وعده عالی حاوی مواد مغذی زیاد و پروتئین و فیبر بالاست که بدن شما را پر انرژی نگه می‌دارد. درست مثل اسنک بارهای شرکت آبیش.
بین میان‌وعده‌های در دسترس حتماً چیزی را انتخاب کنید که پروتئین و فیبر بیشتر و چربی و قند کمتری داشته باشد.
بهترین ویتامین برای افزایش انرژی
با این که همه ویتامین‌ها برای بدن ضروری هستند و تأمین انرژی را ممکن می‌کنند؛ اما برخی از آنها تأثیر بیشتری بر افزایش سطح انرژی و رفع خستگی بدن دارند. این ویتامین‌ها عبارت‌اند از:
- ویتامین ب۱۲: این ویتامین به شما کمک می‌کند تا انرژی بدن را بهبود بخشید و خستگی را کاهش دهید. ب۱۲ در ماهی، گوشت، تخم‌مرغ و محصولات لبنی وجود دارد.
- ویتامین د: ویتامین د به شما کمک می‌کند شادابی روحی و جسمی خود را افزایش دهید و انرژی بیشتری داشته باشید. منابع خوب این ویتامین شامل تخم‌مرغ، ماهی چرب، شیر و محصولات لبنی هستند.
- ویتامین سی: این ویتامین به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و باعث می‌شود انرژی بیشتری داشته باشید. منابع خوب ویتامین سی شامل مرکبات، توت‌ها، فلفل‌دلمه‌ای، گیاهان سبز برگی و سبزیجات هستند.
- ویتامین ب۶: ویتامین ب۶ به حفظ سلامتی سیستم عصبی کمک می‌کند و انرژی را نیز بالا می‌برد. منابع خوب این ویتامین شامل موز، سیب‌زمینی، مرغ، سبزیجات و غلات هستند.
ورزشکار باشید
شاید فکر کنید که ورزش‌کردن انرژی بدن شما را کاهش می‌دهد. اما این‌طور نیست و ورزش‌کردن و داشتن تحرک بدنی باعث می‌شود که تمایل بیشتری به حرکت و جنب‌وجوش داشته باشید. مطالعات نشان داده است که ۱۰ دقیقه پیاده‌روی به تقویت و افزایش انرژی بدن شما کمک می‌کند. اگر ورزشکار باشید و تنها ۲۰ دقیقه در روز ورزش سبک انجام دهید فعالیت سیستم گردش خون شما بیشتر شده و در نتیجه میزان مایعات، اکسیژن و مواد مغذی که برای فعالیت عضلات ضروری هستند افزایش پیدا می‌کند که نتیجه آن افزایش انرژی بدنی خواهد بود.
جمع‌بندی
اگر احساس خستگی یا ناتوانی دارید و انرژی و انگیزه لازم برای انجام کارهای خود را ندارید وقت آن رسیده است که انرژی بدن خود را افزایش دهید. کار دشواری نخواهید داشت و فقط کافی است چند اقدام ساده را در دستور کار خود قرار داده و عادت‌های بد در زندگی خود را کنار بگذارید. ترک مصرف غذاهای ناسالم و فراوری شده و استفاده از غذاهای طبیعی و ارگانیک و به‌طورکلی داشتن تغذیه سالم یکی از را نهایی است که می‌تواند انرژی لازم برای بدن شما را تأمین کند.
در واقع باید برای رسیدن به این سطح از انرژی و رسیدن به موفقیت در زندگی یک ورزشکار باشید و با داشتن یک برنامه منظم و روزانه ورزشی، تحرک لازم برای بدن خود را تأمین کنید تا با مصرف غذاهای سودمند و مفید بتوانید انرژی لازم برای بدن در طول روز را تأمین کنید.
انرژی بار و انرژی پلاس آبیش محصولاتی هستند که برای بالا نگه داشتن سطح انرژی بدن در طول روز تهیه و تولید می شوند.