امروزه انرژی بارهای متنوعی با طعم‌های مختلفی را می‌توان در سوپرمارکت‌ها، باشگاه‌های ورزشی و داروخانه‌ها یافت که می‌توانند به‌عنوان یک میان‌وعده‌ای مغذی و سالم مورداستفاده قرار گیرند.
چند نکته مفید برای ارتباط برقرارکردن باانرژی بارها:
- میان‌وعده‌ای سالم و پرانرژی حاوی غلات، آجیل‌ها، میوه‌ها و…
- جایگزینی عالی به دلیل عدم دسترسی به مواد تازه و کمبود تایم کافی برای تهیه یک وعده‌غذایی کامل
- مصرف آسان و خوشمزه به دلیل طعم‌های متنوع و عامه‌پسند
- قیمت مناسب و قابل‌حمل بودن آن
- ارگانیک بودن آن
- پیروی‌کننده اهداف رژیم غذایی شما (مانند گیاهی بودن و کم‌کالری بودن آن)
در ادامه مقاله با معرفی انرژی بارها همراه ما باشید:
انرژی بار چیست؟
انرژی بار نوعی مکمل طبیعی حاوی چربی، پروتئین و کربوهیدرات است که به افزایش قدرت بدن و سیر نگه‌داشتن طولانی‌مدت بدن کمک می‌کنند. به همین علت به‌عنوان یک منبع انرژی قابل‌اطمینان برای ورزشکاران و کسانی که برای انجام فعالیت به انرژی بالایی نیاز دارند، توصیه می‌شود.
از مهم‌ترین انواع انرژی بار می‌توان به انرژی بارهای بدون قند اشاره کرد.
انرژی بارهای بدون قند یک میان‌وعده‌ای عالی برای افراد دیابتی
انرژی بارهای بدون قند یک میان‌وعده‌ای عالی برای کسانی است که نیاز به کنترل سطح قند خون خود دارند که می‌تواند به بیماران دیابتی کمک کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنند و احتمال پرخوری و خوردن میان‌وعده‌های مضر را کاهش دهند. این انرژی بارها معمولاً قند و کربوهیدرات کمی دارند درحالی‌که پروتئین و فیبر بالایی دارند، به همین علت آن هارا به یک میان‌وعده‌ای ایده‌آل برای کمک به حفظ سطح قند خون پایدار تبدیل می‌کند.
همچنین این انرژی بارها حاوی چربی‌های سالم از آجیل ها و دانه‌ها هستند که می‌توانند انرژی را به آرامی آزاد کنند و به جلوگیری از افزایش قند خون کمک می‌کنند.
این انرژی بارها برای مصرف افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و ۲ تفاوتی ندارد فقط لطفاً به این نکته توجه کنید هنگام انتخاب انرژی بارهای بدون قند حتماً برچسب اطلاعات تغذیه آن را به‌دقت مطالعه کرده و مطمئن شوید متناسب با نیازها و ترجیحات غذایی شما باشد.
مصرف پروتئین بخش مهمی از رعایت رژیم غذایی
بدون هیچ شکی، بنا بر توصیه متخصصان تغذیه بدن ما برای داشتن بهترین عملکرد و حفظ و ترمیم عضلات به مصرف پروتئین نیاز دارد. پروتئین‌ها متشکل از اسیدآمینه‌های مختلف است که این اسیدآمینه‌ها در عملکرد مغز بسیار مؤثر هستند. به همین علت در اکثر رژیم‌های غذایی مصرف پروتئین بر قندها، چربی و کربوهیدرات‌ها اولویت دارد. به بیان دیگر می‌توان گفت مصرف پروتئین با تناسب‌اندام مرتبط است.
انرژی بار یا پروتئین بار؟
پروتئین بارها همان گونه که از نامشان مشخص است، میان‌وعده‌هایی بر پایه پروتئین هستند. این مکمل برای کسانی که برای تأمین نیازهای پروتئینی خود تلاش می‌کنند مناسب است. اما انرژی بارها نسبت به پروتئین بارها پروتئین کمتری دارند، این مکمل‌ها بیشتر بر پایه کربوهیدرات هستند برای تأمین سریع و پایدار انرژی روزانه بدن.
آیا انرژی بارها مواد غذایی سالمی هستند؟
انرژی بارها در کل برای افرادی که نیاز به انرژی بالا و افزایش مصرف پروتئین دارند می‌تواند منطقی و سالم به نظر برسد. به‌عنوان‌مثال برای گیاهخوارانی که پروتئین کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند، یا افرادی که فعالیت جسمی بالایی دارند (ورزشکارها و…)
همچنین لازم به ذکر است انرژی بارها به‌عنوان یک میان‌وعده، زمانی مورداستفاده قرار می‌گیرند که امکان استفاده از یک وعده‌غذایی کامل نیست.
آیا انرژی بارهای بدون قند واقعاً به بدن انرژی می‌دهند؟
اگر قبل و بعد از کار یا باشگاه زمان کافی برای میل‌کردن غذا ندارید برخی از انرژی بارها که منبع خوبی از فیبر و پروتئین هستند و چربی و شکر کمتری دارند می‌توانند مناسب و انرژی دهنده باشند، اما بدانید انرژی موجود در انرژی بارها انرژی نیست که نتوان در مواد غذایی یافت.
آیا انرژی بارهای بدون قند به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کنند؟
بسیاری از مردم گمان می‌کنند انرژی بارهای بدون قند برای کاهش وزن مناسب هستند؛ اما دقیقاً مشکل این است که بعضی افراد با استفاده از انرژی بارها در کنار صبحانه یا وعده‌های غذایی اصلی، کالری روزانه خود را افزایش می‌دهند و این خود مسبب افزایش کالری مصرفی و افزایش وزن است.
یک قانون کلی خوب و سالم برای انرژی بارها چیست؟
همه انرژی بارها از نظر مواد تشکیل‌دهنده، مواد مغذی یکسانی به بدن نمی‌رسانند.
اگر هدف شما مصرف بهترین انرژی بار و یک رژیم غذایی سالم است، انرژی باری تهیه کنید که افزودنی و طعم‌دهنده‌های کمتری در مواد تشکیل‌دهنده آن مشاهده شود.
همچنین بهتر است روی انرژی باری تمرکز کنید که مواد بهتر و شکر کمتر داشته باشد، برای مثال در مواد تشکیل‌دهنده آن کمتر از ۵ گرم چربی و شکر موجود باشد و یا ترجیحاً انرژی باری بدون قند یا شکر باشد (به‌ویژه الکل‌های قندی که باعث ناراحتی‌های گوارشی می‌شوند) و مقدار مناسبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات (حاوی ۳ گرم یا بیشتر فیبر،۱۵-۲۰ گرم پروتئین و کمتر از ۱۵-۱۸ گرم کربوهیدرات) داشته باشند که این ترکیبات می‌تواند یک ترکیب مغذی و رضایت‌بخش مخصوصاً برای بیماران دیابتی و کسانی که به دنبال کنترل وزن خود هستند باشد.
در ادامه مطلب شما کاربران عزیز را با انرژی بارهای بدون قند آبیش آشنا می‌کنیم. این انرژی بارهای خوشمزه دارای قند طبیعی بوده و با طبیعت گرم خود سوخت و ساز بدن را بالا برده و تولید انرژی می کنند:
- انرژی بار آبیش : این انرژی بار با ترکیبات خرما، عسل، انجیر و جنسینگ آنتی‌اکسیدان بالایی دارد و ضعف و خستگی مزمن را از بدن دور می‌کند.
- انرژی پلاس آبیش : انرژی پلاس نیز ترکیبات مشابهی با انرژی بار داشته ولی با وجود کریسپی کینوا، ژل رویال و پودر بره بوم می تواند انرژی بیشتر و مواد مغذی تری در اختیار بدن قرار دهد.
سخن آخر
لطفاً فریب کلمه انرژی را نخورید. در دنیای تغذیه، انرژی با کالری مصرفی برابری می‌کند و هر نوع غذایی که به شما انرژی می‌دهد قطعاً دارای کالری است.
انرژی بارهای بدون قند هم قرار نیست برای شما معجزه کنند چه‌بسا ممکن است برای سلامتی شما مضر هم باشد. پس لطفاً همیشه انرژی بارها را جایگزین وعده‌های غذایی کامل از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات، پروتئین‌ها و… نکنید که این مواد غذایی نه‌تنها برای انرژی بلکه برای سلامت بدن هم بسیار مفید هستند.
“از انرژی بارها زمانی که تمرین ورزشی و یا زمان کافی برای خوردن غذا ندارید لذت ببرید.”