تلاش برای کاهش وزن لزوماً به معنای گرسنگی کشیدن و کم‌کردن وعده‌های غذایی نیست. نوع مناسب تنقلات در واقع می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. بهترین میان‌وعده برای لاغری دارای فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری است؛ مانند موز و کره بادام‌زمینی.
یافتن میان‌وعده‌های سالم برای هر برنامه کاهش وزن ضروری است. میان‌وعده‌های سالم به شما کمک می‌کنند بین وعده‌های غذایی سیر بمانید و از پرخوری و افزایش وزن جلوگیری می‌کند. هر میان‌وعده رژیمی حاوی ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری است، سرشار از مواد مغذی مفید است و شما را از احساس محرومیت و ناراحتی‌های معمول رژیم‌های لاغری دور می‌کند.
بهترین میان‌وعده برای لاغری
موز و کره بادام‌زمینی
تحقیقات نشان داده است که خوردن بادام‌زمینی به تری گلیسیرید و سایر چربی‌ها در خون شما کمک می‌کند و باعث کاهش وزن سالم می‌شود. موز منبع پتاسیم است، یک ماده مغذی ضروری که به عملکرد اعصاب و عضلات کمک می‌کند.
یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی را روی یک موز بمالید. کربوهیدرات‌ها به شما خلق‌وخوی بهتر و انرژی زیادی می‌دهند، درحالی‌که پروتئین انرژی شما را برای ساعت‌ها حفظ می‌کند. هنگام خرید کره بادام‌زمینی، لیست مواد روی برچسب را بررسی کنید. گاهی اوقات، روغن‌های اضافه شده، مواد نگهدارنده یا شکر افزوده پیدا می‌کنید. از خرید این محصولات اجتناب کنید.
ماست یونانی با تمشک و عسل
ترکیب فیبر، چربی سالم و پروتئین، کسالت بعدازظهر را تسکین می‌دهد. ماست یونانی نسبت به ماست معمولی دوبرابر پروتئین دارد. تحقیقات نشان داده است که رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی سیر شوید.
این غذا به‌راحتی و خیلی سریع آماده می‌شود: یک ظرف ماست یونانی، یک فنجان تمشک و نصف قاشق غذاخوری عسل را با هم ترکیب کنید و بهترین میان‌وعده برای لاغری را میل کنید.
بهترین میان وعده انگور و گردو برای لاغری
انگور بنفش حاوی آنتوسیانین است، رنگ‌دانه‌ای که طبق تحقیقات با کاهش وزن مرتبط است. می‌توانید آنتوسیانین را در زغال‌اخته، توت و توت‌فرنگی پیدا کنید. برخی شواهد نشان می‌دهد که گردو به کاهش وزن در افراد دارای اضافه‌وزن و چاقی کمک می‌کند. گردو ممکن است برای فشارخون و کلسترول LDL (“بد”) مفید باشد.
انگور آبدار و به طور طبیعی شیرین است و گردو سخت و سیرکننده است. یک فنجان انگور و یک‌مشت گردو را برای ترکیبی قدرتمند از فیبر، چربی‌های سالم، پروتئین و قندهای طبیعی میل کنید.
اسنک بار و پروتئین بار بهترین میان‌وعده برای لاغری
شکلات بارهای غلات سالم حاوی غلات کامل مانند آمارانت، گندم‌سیاه، ارزن، جو دوسر و کینوا است. این محصولات غلات کامل فیبر زیاد و پرکننده‌ای را فراهم می‌کنند که به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت و سکته کمک می‌کند.
از اسنک بارها و پروتئین بارهای رژیمی و ارگانیک آبیش لذت ببرید. برخی از این محصولات بدون گلوتن بوده و گزینه خوبی برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا افراد حساس به گلوتن هستند.
سینی حمص مدیترانه‌ای میان‌وعده متفاوت و کامل
خیار، حمص و زیتون همگی سرشار از فیبر و کم‌چربی هستند و برای میان‌وعده‌ای که حس یک وعده‌غذایی را به شما می‌دهد کاملاً جفت می‌شوند. خیار آب زیادی دارد که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی هیدراته و سیر بمانید. هوموس به مدیریت وزن کمک می‌کند، از بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند و قند خون و انسولین را تنظیم می‌کند.
یک فنجان برش‌های خیار، چهار قاشق غذاخوری هوموس و حدود چهار عدد زیتون را در وعده خود بگنجانید. بااین‌حال، به‌خاطر داشته باشید که زیتون سرشار از نمک است. اگر از رژیم غذایی کم‌نمک پیروی می‌کنید، مراقب مصرف زیتون خود باشید.
بهترین میان‌وعده برای لاغری شکم
به‌طورکلی، میان‌وعده‌های رژیمی باید دارای فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم باشند تا شما را سیر کرده و متابولیسم را افزایش دهند. همچنین باید از مصرف غذاهای حاوی قند، نمک زیاد، چربی‌های اشباع شده و کربوهیدرات‌های ساده خودداری کنید.
بلغور جو دوسر و زغال‌اخته، یک میان‌وعده رژیمی متفاوت
جو دوسر هر زمان که نیاز به یک خوراکی دلچسب داشته باشید مفید است. این ماده غذایی پر از فیبر است و به تنظیم قند خون برای حفظ انرژی شما کمک می‌کند. جو به کاهش چربی بدن، وزن بدن و نسبت دور کمر به باسن هم کمک می‌کند. برای داشتن فیبر، شیرینی طبیعی و ویتامین C، مقداری زغال‌اخته اضافه کنید.
یک بسته جو دوسر پرک ساده و بدون نیاز به پخت را با یک فنجان زغال‌اخته تازه یا منجمد امتحان کنید.
سبزیجات خام و حمص
سبزیجات خام حاوی فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی هستند که به‌سلامت دستگاه گوارش و پوست کمک می‌کنند. هوموس نوعی رب حبوبات است که حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و فولات است. شما می‌توانید ۲ فنجان سبزیجات خام مانند خیار، گوجه‌فرنگی، کلم‌بروکلی و ۴ قاشق غذاخوری هوموس را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید. این مجموعه حدود ۱۵۰ کالری دارد.
کره بادام‌زمینی و سیب
کره بادام‌زمینی حاوی پروتئین، چربی‌های سالم، پتاسیم و منگنز است. سیب نیز حاوی فیبر، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است. شما می‌توانید ۱ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی را با ۱ عدد سیب متوسط به‌عنوان میان‌وعده بخورید. این ترکیب حدود ۲۰۰ کالری دارد و از کالری موز کمتر است.
تخم‌مرغ بهترین میان‌وعده برای لاغری
تخم‌مرغ گزینه‌ای عالی برای دریافت پروتئین، چربی‌های سالم، آهن و روبید است. شما می‌توانید ۱ عدد تخم‌مرغ آب پز را بانمک، فلفل و گشنیز به‌عنوان میان‌وعده بخورید. این مورد حدود ۷۰ کالری دارد.
ماست یونانی
ماست یونانی نسبت به ماست عادی دارای پروتئین بالاتر، قند پائین‌تر و بافت غلیظ‌تر است. شما می‌توانید ۱ فنجان ماست یونانی با یک‌مشت کوچک توت خشک شده را به‌عنوان میان‌وعده بخورید. کالری این ترکیب نیز از ۲۰۰ بیشتر نیست.
میان‌وعده رژیمی بدنسازی
میان‌وعده‌های رژیمی برای بدنسازی باید دارای مقدار کافی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم باشند تا به تقویت عضلات، افزایش انرژی و بهبود بازیابی کمک کنند. همچنین باید از مصرف غذاهای حاوی قند، نمک، چربی‌های اشباع شده و کربوهیدرات‌های ساده خودداری کنید. برخی از مثال‌های میان‌وعده‌های رژیمی برای بدنسازان عبارت‌اند از:
آجیل مخلوط
آجیل مخلوط منبع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به‌سلامت قلب، مغز و پوست کمک می‌کند. شما می‌توانید ۶۰ گرم آجیل مخلوط را به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید. این مقدار حدود ۳۰۰ کالری و ۸ گرم پروتئین دارد. بهترین میان‌وعده برای لاغری بدنسازان و ورزشکاران همین تریل میکس یا مخلوط آجیل هاست.
تخم شربتی
تخم شربتی منبع خوبی از پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به‌سلامت قلب، روده و پوست کمک می‌کند. شما می‌توانید با تخم شربتی پودینگ سالم و خوشمزه درست کنید. برای این کار نیاز به مواد زیر دارید:
-
- ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) دانه تخم شربتی
- ۳/۱ فنجان (۸۰ میلی‌لیتر) آب
- ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) پودر کاکائو
- ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) کره بادام‌زمینی
- شیرین‌کننده در صورت تمایل (مقداری شیره میوه یا عسل طبیعی)
روش تهیه:
-
- دانه‌های تخم شربتی را با آب در یک ظرف مخلوط کنید و برای ١٠ دقیقه بگذارید تا جذب شوند.
- پودر کاکائو، کره بادام‌زمینی و شیرین‌کننده را اضافه کنید و خوب هم بزنید تا مواد یکدست شوند.
- پودینگ را در یک ظرف مناسب ریخته و برای حداقل ٢ ساعت در یخچال قرار دهید تا سفت شود.
- پودینگ را با میوه های دلخواه تزیین کنید.
این پودینگ حدود ۳۰۰ کالری و ۱۲ گرم پروتئین دارد.
موز و کره گردو
موز حاوی پتاسیم، فیبر، ویتامین C و B6 است. کره گردو نیز حاوی پروتئین، چربی‌های سالم، امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها است. شما می‌توانید ۱ عدد موز را با ۱ قاشق غذاخوری کره گردو به عنوان میان وعده بخورید. این ترکیب حدود ۲۵۰ کالری دارد.
جمع‌بندی
درست است که هنگام گرفتن رژیم برای لاغری باید مقدار کالری دریافتی خود را کم کنید، اما این به معنی حذف وعده‌ها و میان‌وعده‌ها نیست.
با استفاده از غذاها و تنقلات رژیمی می‌توانید مواد مغذی و لازم را با کالری کمتر و حجم بیشتر به بدن خود برسانید. به این صورت دیگر نباید نگران گرسنگی و ضعف برای کم‌کردن وزن باشید.
بهترین میان‌وعده برای لاغری میان‌وعده‌ای است که پروتئین کربوهیدرات چربی متعادلی داشته باشد. هم چنین آن قدر خوشمزه و جذاب باشد تا شما را جذب خودکرده و از مواد غذایی مضر و پرکالری دورنگه دارد. یکی دیگر از ویژگی‌های مثبت برای میان‌وعده رژیمی این است که نیاز به زمان کمی برای آماده‌سازی داشته و حمل نقل آن هم ساده باشد.
پروتئین بار و اسنک بارهای مختلف تمامی این ویژگی‌ها را یک جا دارند و به همین علت بین ورزشکاران و کارمندان و دانش‌آموزان به‌سرعت محبوب شده‌اند. در این میان محصولات رژیمی و ارگانیک آبیش با تنوع بیشتر سطح سلامت بالاتری را برای شما به ارمغان می‌آورند. پس اگر به دنبال محصولات بدون قند و چربی برای لاغری هستید به فروشگاه اینترنتی ما مراجعه کنید.