آیا خوردن خرما در دوران بارداری بی‌خطر است؟
هیچ مدرکی دال بر اثرات منفی خوردن خرما در دوران بارداری وجود ندارد.
در واقع، خرما میان‌وعده خوبی برای کمک به کاهش هوس شکر و شیرینی است. خوردن چند عدد خرما به‌جای بستنی یا آب‌نبات می‌تواند به احساس سیری شما کمک کند. مطالعه‌ای روی مادران و فرزندانشان نشان داد که رژیم‌های غذایی با قند بالا در دوران بارداری می‌تواند بر عملکرد مغز کودک تأثیر منفی بگذارد. بااین‌حال، مصرف قندهای طبیعی از شیره میوه‌ها، مانند خرما یا توت، با نمرات هوش بالاتری همراه بود. مصرف شیره خرما در بارداری زایمان را نیز آسان می‌کند.
درحالی‌که خوردن خرما و مصرف شیره خرما در دوران بارداری بی‌خطر است، نکاتی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
کالری بالای شیره خرما
خرما کالری و کربوهیدرات بالایی دارد، بنابراین از میزان مصرف روزانه خودآگاه باشید. یک وعده ۱۰۰ گرمی خرما یا حدود چهار خرما بدون هسته، تقریباً ۲۷۷ کالری دارد. این مقدار کمتر از ۳۰۰ کالری اضافی مورد نیاز در سه ماهه دوم است.
هم چنین برخی از افراد ممکن است به خرما حساسیت داشته باشند و باید از آن اجتناب کنند.
آیا خرما می‌تواند باعث زایمان شود؟
بسیاری از مردم مدت‌ها بر این باور بودند که خرما به القای زایمان کمک می‌کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد خوردن خرما ممکن است به کاهش درد زایمان کمک کند، اما لزوماً شروع‌کننده آن نیست.
یک مطالعه روی بیش از ۲۰۰ زن باردار در سال ۲۰۱۳ نشان داد که خوردن خرما و شیره خرما می‌تواند به نرم شدن دهانه رحم یا رسیدن اندازه دهانه رحم به حد مناسبی برای زایمان کمک کند.
مطالعه دیگری نشان داد زنان بارداری که به مدت ۴ هفته قبل از موعد مقرر روزانه ۶ عدد خرما می‌خوردند، مرحله اول زایمان کوتاه‌تری داشتند و دهانه رحم آنها قبل از زایمان نرم‌تر بود. همچنین نشان داده شده است که خوردن شیره خرما در اواخر بارداری نیاز به اکسی توسین را کاهش می‌دهد، دارویی که برای شروع یا تسریع زایمان استفاده می‌شود.
به‌طورکلی شیره خرما چه خواصی دارد؟
شیره خرما یک ماده غذایی خوشمزه و مغذی است که دارای خواص و مزایای زیادی برای سلامتی است. برخی از خواص شیره خرما عبارت‌اند از:
- تأمین انرژی بدن و افزایش قدرت یادگیری
- درمان یبوست و بهبود سلامت دستگاه گوارش
- جلوگیری از شب‌کوری و تقویت بینایی
- آسان‌کردن زایمان و تقویت رحم
- درمان کم‌خونی و افزایش گلبول‌های قرمز
- رفع خستگی و ضعف و تعادل اعصاب
- افزایش وزن و چاق شدن صورت
- مناسب برای پوست و مو و خاصیت ضد پیری
- افزایش قوای جنسی و استقامت
- تقویت و استحکام استخوان‌ها
نقش شیره خرما در بارداری و زایمان
وقتی صحبت از میان‌وعده‌های شیرین و سالم در دوران بارداری می‌شود، نمی‌توان خرما را نادیده گرفت. چرا که خوردن یک‌مشت خرما مغذی‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنید.
فواید شیره خرما در دوران بارداری
خرما فواید تغذیه‌ای زیادی در دوران بارداری دارد.
یک روز ممکن است احساس انرژی کنید، و روز بعد خسته شده‌اید و نمی‌توانید به‌وضوح فکر کنید. (مه مغزی بارداری) هر چه مواد مغذی و ویتامین‌های بیشتری را وارد سیستم خود کنید، از نظر جسمی و ذهنی احساس بهتری خواهید داشت.
خرما میوه‌ای از درخت خرما است که نوعی گیاه گلدار است. خرما یکی از شیرین‌ترین انواع میوه‌هاست. اما نگران نباشید، این یک نوع قند طبیعی است. خوردن شیره خرما در بارداری به جای قند و شکر سفید بسیار سودمند است.
خوردن این میوه خشک راه سالم‌تری برای ارضای شیرینی‌تان نسبت به هوس بستنی‌سنتی فراهم می‌کند. ازآنجایی‌که خرما منبع خوبی از فروکتوز طبیعی است، ممکن است به شما انرژی برای مبارزه با خستگی بارداری بدهد. عالی شد!
بااین‌حال، این تمام ماجرا نیست. خرما همچنین سرشار از فیبر است تا دستگاه گوارش شما را روان نگه دارد. در نتیجه، کمتر با یبوست مرتبط با بارداری مواجه خواهید شد.
خرما همچنین منبع فولات است که به کاهش احتمال نقص مادرزادی کمک می‌کند. آنها همچنین آهن و ویتامین K را تأمین می‌کنند.
دریافت آهن بیشتر در رژیم غذایی می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و با کم‌خونی ناشی از فقر آهن مبارزه کند. علاوه بر این، ویتامین K به کودک درحال‌رشد کمک می‌کند تا استخوان‌های قوی داشته باشد و می‌تواند عملکرد عضلات و اعصاب شما را بهبود بخشد.
خرما همچنین منبع غنی پتاسیم است، یک ماده معدنی الکترولیتی که به آرام نگه‌داشتن رگ‌های خونی و کاهش فشارخون کمک می‌کند.
مصرف شیره خرما در بارداری ضرری ندارد؟
خرما نه‌تنها سالم است، بلکه خوردن آن در دوران بارداری بی‌خطر است. هیچ مدرکی دال بر تأثیر منفی خرما در سه‌ماهه اول، دوم یا سوم بارداری وجود ندارد.
در واقع، کاملاً برعکس: خوردن خرما می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید، به‌خصوص اگر با انرژی کم یا یبوست مواجه شده‌اید.
به دلیل نقش خرما در تسهیل فرایند زایمان، ممکن است برخی افراد برای اولین‌بار در دوران بارداری آن را امتحان کنند.
به همین دلیل، یکی از اقدامات احتیاطی خطر (بسیار بعید) بروز واکنش آلرژیک به خرما است. علائم واکنش شامل گزگز، خارش یا تورم در اطراف دهان یا زبان است. در صورت بروز این علائم فوراً مصرف خرما را قطع کنید.
به‌خاطر داشته باشید که خرما همچنین دارای کربوهیدرات و کالری بالایی است، بنابراین اگر پزشک متخصص به شما گفته مراقب کالری دریافتی یا قند خون خود باشید، زیاده‌روی نکنید. خود را به شش عدد در روز محدود کنید.
یکی دیگر از دلایلی که برخی افراد ممکن است از خوردن شیره خرما در بارداری اجتناب کنند، شایعاتی مبنی بر آن است که این شیره رنگ پوست نوزاد را تیره می‌کند. این مطلب به‌هیچ‌عنوان صحت ندارد و رنگ پوست را عوامل ژنتیکی و ارثی مشخص می‌کنند نه عوامل تغذیه‌ای.
آیا خرما می‌تواند به زایمان شما کمک کند؟
درخت خرما یک گیاه بومی در خاورمیانه است. مدت‌ها اعتقاد بر این بود که خرما دارای فواید درمانی (ضدالتهاب، آنتی‌اکسیدان، ضد تومور) است. یکی دیگر از مزایای احتمالی، توانایی خرما در بهبود زایمان است.
خوردن این میوه خشک برای داشتن تجربه زایمان راحت ممکن است یک افسانه قدیمی به نظر برسد، اما به گفته محققان، شواهدی برای اثبات این ادعا وجود دارد؛ بنابراین بسته به تعداد خرماهایی که در دوران بارداری می‌خورید، زایمان شما می‌تواند بدون کمک دارو شروع شود؛ زیرا اعتقاد بر این است که خرما باعث القای طبیعی زایمان می‌شود.
در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱، محققان از ۶۹ زن باردار خواستند تا به مدت ۴ هفته تا تاریخ تخمینی زایمان، روزانه ۶ عدد خرما بخورند. این مطالعه همچنین شامل ۴۵ زن باردار بود که قبل از تاریخ زایمان خود هیچ خرمایی نخوردند.
تأثیر شیره خرما در زایمان راحت و بدون دارو
در پایان این مطالعه، محققان دریافتند زنانی که به مدت ۴ هفته در روز ۶ خرما می‌خوردند، مرحله اول زایمان کوتاه‌تری داشتند، میانگین اتساع دهانه رحم بالاتر بود و تعداد بیشتری از آنها پس از ورود به بیمارستان، غشاهای سالمی داشتند. (به عبارت دیگر، دهانه رحم آنها برای زایمان آماده‌تر بود.)
علاوه بر این، ۹۶ درصد از زنانی که خرما می‌خوردند، زایمان خود به خود را تجربه کردند در حالی که تنها ۷۹ درصد از زنانی که خرما نمی‌خوردند، بدون کمک دارو زایمان کردند.
یک مطالعه جدیدتر که بر روی ۱۵۴ زن انجام شد، ۷۷ نفر را که در اواخر بارداری خود خرما خورده بودند و ۷۷ نفر که این کار را نکردند، مقایسه کردند. محققان دریافتند که افرادی که خرما و شیره خرما مصرف کرده بودند در مقایسه با افرادی که خرما نمی‌خوردند به طور قابل توجهی کمتر به مداخلات پزشکی برای القا یا تسریع زایمان نیاز داشتند.
بر اساس این یافته‌ها، محققان بر این باورند که خوردن خرما می‌تواند نیاز به القای زایمان را کاهش دهد. تحقیقات بیشتری موردنیاز است تا تأیید شود که برای همه زنان مفید است. (اما مطمئناً خوردن چند روز قبل از موعد مقرر ضرری ندارد!)
مصرف سایر میوه‌های خشک در دوران بارداری
توجه داشته باشید که خرما تنها میوه خشکی نیست که می‌توانید در دوران بارداری بخورید. میوه به‌طورکلی به دلیل داشتن ویتامین‌ها، فیبر و سایر مواد مغذی سالم است. همچنین سیرکننده است و می‌تواند به شما کمک کند مدت بیشتری احساس رضایت کنید. میوه‌هایی مثل توت و انجیر خشک و کشمش یا استفاده از شیره این میوه‌های مقوی می‌تواند به‌سلامت شما و جنین شما در دوران حساس بارداری کمک زیادی بکند.
اما خوردن میوه‌های خشک در حد اعتدال نیز مهم است. میوه‌های خشک فرایند خشک‌شدن را طی می‌کنند (بله، ما می‌دانیم که کمی واضح است) که باعث ازدست‌دادن آب آنها می‌شود و در نتیجه، این میوه‌ها نسبت به همتایان غیر خشک خود کالری و قند بیشتری دارند.
بنابراین، خوردن یک‌مشت میوه خشک موردعلاقه شما با خوردن همان مقدار میوه تازه یکسان نیست؛ بنابراین اگر می‌خواهید قند مصرفی خود را کنترل کنید، از نصف فنجان تا یک فنجان میوه خشک در روز استفاده نکنید. (مقدار کمتری مصرف کنید)
می‌توانید میوه‌های خشک را به‌تنهایی بخورید، آن را به اسموتی‌ها اضافه کنید یا روی سالاد یا میان‌وعده‌ها بپاشید.
جمع‌بندی
یک بارداری سالم به معنای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است که می‌تواند حاوی مقدار زیادی میوه‌های تازه و خشک باشد. خرما یک انتخاب عالی است؛ زیرا سرشار از فیبر است و دارای مواد مغذی و ویتامین‌های دیگری است. با مصرف خرما در حاملگی می‌توانید بر خستگی و ضعف این روزها غلبه کنید و انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را داشته باشید.
اگر نتایج تحقیقات دقیق باشد، خوردن خرما در دوران بارداری ممکن است شانس شما را برای القای خودبه‌خودی و طبیعی زایمان را افزایش دهد.
مصرف شیره خرما در بارداری برای کودک هم فواید زیادی دارد. ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن به تقویت عضلات و رشد استخوان‌های جنین شما کمک زیادی خواهد کرد.
مواد موجود در شیره خرما در حاملگی با آماده‌کردن و نرم کردن دهانه رحم امکان زایمان راحت را برایتان فراهم می‌کنند.
با مصرف شیره خرمای طبیعی و ارگانیک می توانید از فواید خرما در بارداری خود بهره مند شوید.