برای جبران کمبود وزن به صورت اصولی می بایست وعده های غذایی و بهترین میان‌وعده برای افزایش وزن را انتخاب کرد
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که اندام لاغری دارید و همیشه در جست‌وجوی بهترین روش‌ها برای افزایش وزن هستید و یا روش‌هایی را امتحان کرده‌اید؛ اما به نتیجه مطلوبی نرسیده‌اید باید بگویم شما تنها نیستید. شاید از لحاظ تغییر وزن، افزایش وزن بدن و یا استپ وزنی بزرگ‌ترین دغدغه به نظر برسد و یا حتی در نگاه اول افزایش وزن بسیار آسان‌تر از کاهش وزن به نظر برسد، اما واقعیت این است که این افکار و نظرها به‌شدت اشتباه است، چرا که به دلیل فاکتورهای مختلف و مهمی همچون عوامل ژنتیکی، عوامل روان‌شناختی، سبک زندگی، کم‌اشتهایی عصبی، رفتارهای نادرست تغذیه‌ای و….افزایش وزن بدن به‌مراتب سخت‌تر از کاهش وزن بدن است.
ما در این مقاله قصد داریم بهترین روش‌های افزایش وزن بدن را به شما عزیزان معرفی کنیم و در ادامه مبحث، چند میان‌وعده برای افزایش وزن را به شما معرفی می‌کنیم که می‌تواند بسیار مؤثر و تکمیل‌کننده این روش‌ها باشد.
معرفی دلایل مهم کمبود وزن بدن
- ژنتیک: امکان دارد میزان سوخت‌وساز بدن به‌صورت ژنتیکی بالا باشد.
- بیماری: بعضی بیماری‌ها باعث کاهش وزن می‌شوند، همچون بیماری‌های پرکاری تیروئید، دیابت نوع یک و یک سری بیماری‌های خودایمنی
- مصرف برخی داروها: برخی داروها باعث کم‌شدن اشتها و کمبود وزن می‌شوند.
- اختلالات غذایی: همچون اختلال اجتناب یا محدودیت غذا و یا بی‌اشتهایی عصبی
- دریافت کالری کم به نسبت فعالیت بدنی زیاد: طبیعی است که اگر شما به نسبت تحرک و فعالیت بدنی زیاد کالری کمتری مصرف کنید، کاهش وزن خواهید داشت. در این مواقع میان‌وعده برای افزایش وزن به کمکتان می آید.
- مسائل روحی و روانی: مسائلی همچون استرس و افسردگی گاهی باعث می‌شوند که افراد میل به خوردن غذا را به طور کامل از دست دهند و منجر به کاهش وزن بدن شود.
معرفی چند فاکتور مهم و توصیه سالم برای افزایش وزن
- فاصله بین وعده‌های غذایی خود را با میان‌وعده‌ها پرکنید.
- چندین گروه از طیف مواد غذایی را باهم استفاده کنید. (تمرکز روی حداقل سه گروه از مواد غذایی)
- به‌جای غذاهای بی‌ارزش و ناسالم، غذاهای سالم اما کم حجم و پرکالری مصرف کنید.
- غذاهای مایع به دلیل سیرکننده نبودنشان بهتر از غذاهای جامد هستند.
- چنان چه ورزش می‌کنید و یا میزان سوخت‌وساز بدنتان بالاست، میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید.
- در رژیم غذایی خود همیشه مقدار مشخصی از چربی، پروتئین و کربوهیدرات را دریافت کنید (مقدار پیشنهادی به ترتیب ۱۵% ، ۳۵% و ۵۰% است)
- مصرف مولتی‌ویتامین‌ها را از یاد نبرید. (لازم به ذکر است برای جذب سریع‌تر مولتی‌ویتامین‌ها آنها را بین وعده‌هایی غذایی مصرف کنید.)
- به‌تدریج دریافت میزان کالری روزانه خود را به ۲۵۰۰ کالری افزایش دهید.
- تا یک ساعت بعد از گذشت تمرین ورزشی حتماً غذا بخورید. ترجیحا از میان‌وعده برای افزایش وزن استفاده کنید.
- پیش از خوردن غذا، آب زیادی ننوشید چرا که به شما احساس سیری می‌دهد.
- برای افزایش وزن سریع‌تر، شیک‌های پروتئینی و مکمل‌های پروتئینی را وارد برنامه غذایی خود کنید.
همان‌طور که سعی کردیم به شما کاربران عزیز چند فاکتور مهم برای افزایش وزن را معرفی کنیم، لازم دانستیم این نکته بسیار مهم را هم یادآور شویم که افزایش وزن ناگهانی به‌شدت خطرناک است و عوارضی را به دنبال دارد که در ادامه، برخی از عوارض افزایش وزن سریع را معرفی می‌کنیم.
عوارض چاقی و افزایش وزن سریع
- انباشته‌شدن چربی در بدن به دنبال دریافت کالری بیش از حد: تعداد کالری دریافتی روزانه خود را به طور دقیق و صحیح کنترل کنید.
- خطر ابتلا به بیماری به دنبال مصرف خیلی زیاد پروتئین: مصرف بیش از حد پروتئین باعث اختلال در سیستم گوارشی و سیستم بدنی می‌شود.
- مصرف کربوهیدرات و چربی را کنترل کنید: مصرف زیاد چربی و کربوهیدرات موجب بیماری‌هایی همچون چربی خون و کبد چرب می‌شود.
- برای افزایش وزن خود عجله نکنید: عجله در افزایش وزن یکی از مهم‌ترین عوارض افزایش وزن سریع است که موجب بیماری‌های گوناگون، از دست‌دادن تناسب ظاهری بدن و طراوت و زیبایی پوست می‌شود.
یکی از بهترین روش‌هایی که شما می‌توانید به‌صورت اصولی چاق شوید و به عوارض افزایش وزن ناگهانی و به بیماری‌های خطرناکی که به دنبال آن می‌آید دچار نشوید، استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب و در کنار آن مصرف میان‌وعده برای افزایش وزن است. برای آشنایی بیشتر، مقاله ما را در زمینه رازهای افزایش وزن اصولی دنبال کنید.
غذاهای مفید و سالم برای افزایش وزن
- برنج
- تخم‌مرغ
- ماست پرچرب
- پنیر و محصولات لبنی
- شکلات تلخ
- آووکادو
- نان غلات سبوس‌دار
- گرانولا
- میوه‌های خشک
- ماهی سالمون و ماهی‌های چرب
- سیب‌زمینی و کربوهیدرات‌ها
- گوشت قرمز
- آجیل‌ها
- کره بادام‌زمینی
- شیر سویا و یا شیر کامل
- موز
- تن‌ماهی
- دانه‌های سویا
- میوه و سبزیجات
- شیک‌ها و یا مکمل‌های پروتئینی
معرفی چند میان‌وعده برای افزایش وزن بدن
- گرانولا به همراه میوه خشک
- اسموتی‌ها
- پنیر به همراه انگور و یا آجیل‌ها
- جو دو سر و کشمش
- ماست یونانی با میوه تازه یا گرانولا
- ترکیب سیب و کره بادام‌زمینی
- ساندویچ‌های کوچک که ترکیب سبزیجات و تکه‌های نازک مرغ و یا گوشت هستند.
- نان تست، کره بادام‌زمینی و موز
- ترکیب پودر پروتئین با شیر
- ترکیب نان تست و تخم‌مرغ
می‌توانم حدس بزنم شاید در نگاه اول به این میان‌وعده‌های ترکیبی، دسترسی به این مواد و یا تایم کافی برای درست‌کردنشان برایتان مقدور نیست.
اصلاً نگران نباشید!
ما به شما عزیزان پروتئین بارها و انرژی بارهای آبیش را معرفی می‌کنیم که می‌توانند با ترکیبات مغذی و سالمی که دارند به‌عنوان میان‌وعده‌های هدف برای افزایش وزن قرار گیرند.
در ادامه مقاله با محصولات آبیش به‌عنوان یک میان‌وعده برای افزایش وزن سالم آشنا می‌شویم.
جمع‌بندی
ما در این مقاله سعی کردیم با معرفی بهترین میان‌وعده‌ها و توصیه‌های سالم، مؤثرترین روش‌های افزایش وزن را ارائه دهیم. همچنین در این میان تلاش کردیم با دلایل مختلف کمبود وزن و همچنین عوارض افزایش وزن ناگهانی، آگاهی شمارا افزایش دهیم و به‌عنوان آخرین توصیه شما را با محصولات آبیش به‌عنوان یک میان‌وعده کامل برای افزایش وزن آشنا کردیم.
مطمئن باشید که مصرف میان‌وعده برای افزایش وزن و این محصولات سالم و ارگانیک شمارا به هدف نهایی‌تان نزدیک‌تر می‌کند. پس لذت ببرید